من منا لا يحلم بالوصول إلى تحقيق هدف الرشاقة والصحة المثالية والحفاظ على قوام ممشوق بدون مشاكل الوزن الزائد والسمنة والتمتع بحياة صحية بدون حرمان أو الشعور بالجوع، ونحن نساعدك في الرشاقة السعيدة على تحقيق هذا الهدف،
كما يمكنك الوصول إلى القوام المثالي معنا باتباع النصائح التغذوية من الخبراء والأطباء المحترفين مع ممارسة الرياضة بتقنيات محددة لتصل إلى حلم الرشاقة والتمتع بحياة صحية طويلة،
و إليك طرق الوصول لهدفك في السطور التالية و مفهوم الرشاقة الصحيح وهل تقتصر على التغذية فقط؟ وتأثيرها على صحة الفرد وأداء الجسم ومعرفة العادات الخاطئة التي تسبب مشاكل صحية للفرد دون وعي بها، وطرق المحافظة على الرشاقة وتجنب الزيادة في الوزن من جديد.
الرشاقة والصحة المثالية
أن الرشاقة مرتبطة بالتمتع بالصحة الجيدة وذلك لتأثير السمنة السيء على الصحة العامة للشخص من جميع الجوانب، وكذلك تؤثر على الجانب النفسي للشخص، وقبل أن نتعرف على طرق الوصول للرشاقة المثالية يجب أن نتعرف على معنى الرشاقة اولاً.
ما معنى الرشاقه؟
الرشاقة هي قدرة الشخص على التحرك بخفة والشعور بحرية وتحقيق توازن للجسم بسهولة ومرونة عالية بالتنسيق بين جميع أجزاء الجسم،
وهي من أهم متطلبات اللياقة البدنية للشخص، وبالتالي التمتع بالصحة الجيدة خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية والحركات العنيفة بدون الشعور بالتعب و بسهولة،
وكلما تمتع الشخص برشاقة عالية كلما استطاع الحفاظ على صحته في أفضل حال وابتعد عن المشاكل الصحية المفاجئة خاصة أن الحفاظ على رشاقة الجسم يتطلب اتباع عادات صحية وغذاء متوازن والابتعاد عن كل ما يضر بصحة الشخص،
كما أنه توجد العديد من العوامل التي تتحكم في رشاقة الشخص مثل:
- السن.
- القوة البدنية.
- مؤشر كتلة الجسم BMI.
- كما أن نسبة العضلات في الجسم تؤثر على رشاقة الجسم.
- نسبة توزيع الدهون في الجسم وأماكن تواجدها.
- معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية أو التمثيل الغذائي للشخص.
- النظام الغذائي للفرد.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الإصابة بأمراض مزمنة.
أنواع الرشاقة
قد يتفاجأ البعض من وجود أنواع للرشاقة ويعتقد أنها مجرد خفة الشخص في الحركة وأداء التمارين والحركات الرياضية، ولكن يوجد نوعين للرشاقة وهما:
الرشاقة العامة
وهي الرشاقة بمفهومها المشهور في خة الشخص وقدرته على أداء حركي متناسق ومتزن في اتجاهات مختلفة بمرونة عالية.
الرشاقة الخاصة
وهي قدرة الفرد على أداء العمل اليومي الخاص به والاستمرار به بخفة وحركات مميزة دون الشعور بالتعب والاجهاد بسرعة.
أقرأ أيضاً 8 فوائد شاي الماتشا للتنحيف وطرق استخدام الماتشا
طرق الحصول على الرشاقة والصحة المثالية
يستطيع جميع الأشخاص التمتع بالرشاقة المثالية وبالتالي يحظى بحياة صحية أفضل والحفاظ على الجسم من الأمراض وتقوية جهاز المناعة في الجسم وذلك باتباع عدة نصائح لرشاقة الجسم.
1. اتباع نظام غذائي متوازن
دائماً ينعكس غذاء الفرد على صحته وتكوين الجسم وبالتالي قدرته على ممارسة الرياضة
والتمتع بالرشاقة والخفة ومن أهم النصائح في مجال التغذية التي يقدمها لنا أطباء الرشاقة السعيدة للتمتع بصحة جيدة،
و كذلك تجنب الزيادة في الوزن والحفاظ على رشاقة الجسم.
نصائح خسارة الوزن بصحة
- تقسيم الوجبات الرئيسية على مدار اليوم لبقاء الجسم في حالة من الحرق المستمر للسعرات الحرارية والحفاظ على مستوى الانسولين ثابت في الدم وعدم الشعور بالجوع المفاجئ وبالتالي تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
- والحفاظ على تناول وجبة الفطور ويجب أن تكون متوازنة وصحية حتى تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم وكذلك هي المصدر الرئيسي للطاقة خلال اليوم.
- زيادة عدد الوجبات من 3 وجبات إلى خمس وجبات ولكن مع تحديد كميات الوجبة ومكوناتها للشعور الدائم بالشبع.
- كما يجب زيادة كمية البروتين في الوجبات مثل: الدجاج، واللحوم، والبيض، وتناول البقوليات لأنها تزيد من الشبع وكذلك تزيد من الكتلة العضلية في الجسم مما يزيد من معدل حرق الجسم للدهون المتراكمة.
- وكذلك استخدام الدهون الصحية أثناء تحضير الطعام مثل: زيت الزيتون، والابتعاد عن الزيوت المهدرجة التي توقف حرق الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 لأنها تزيد من النشاط البدني للشخص وقدرته على التركيز ومفيدة لصحة القلب أيضاً.
- كما يمكنك استبدال النشويات مثل: الأرز والمعكرونة ومنتجات الدقيق الأبيض بالنشويات الصحية المعقدة التي تستغرق وقت أطول في الهضم وبالتالي الشعور بالشبع لفترات أطول وتناول كميات أقل من الطعام وخسارة الوزن والشعور بالخفة والرشاقة المثالية.
- تناول الخضراوات الورقية يومياً والحرص على تناول الفاكهة يومياً.
- الابتعاد عن السكريات لأنها تزيد من مستوى الأنسولين بصورة كبيرة مفاجئة مما يتسبب في الشعور بالجوع الهستيري والرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
- كذلك تحضير وجبات صحية و وضعها في المبرد عند الشعور بالجوع المفاجئ يمكنك تناولها كبديل عن تناول الأطعمة غير الصحية.
- كما يفضل عدم تناول المعلبات والأطعمة الجاهزة لأنها توقف حرق الجسم للسعرات الحرارية تماماً وتعطي شعور بعدم القدرة على التحرك وممارسة نشاط بدني بكل صوره.
2.ممارسة الرياضة بانتظام
تعد الرياضة هي المفتاح والحل السحري للتمتع الرشاقة والصحة المثالية وهي وقاية للجسم من جميع الأمراض،
كما أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص وتقيه من الإصابة بالاكتئاب، وتعمل على تقوية الجهاز المناعي للشخص.
ويجب الانتظام على ممارسة الرياضة حتى يعتاد عليها الشخص ويجعلها عادة لا تفارقه مما يكسبه رشاقة ومرونة عالية
في البداية يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة مرتين أسبوعياً وتبدأ في زيادة وقت ممارسة الرياضة بالتدريج حتى تصل إلى 5 مرات أسبوعياً.
كما توجد الكثير من الرياضات البسيطة التي لا تحتاج إلى معدات وتزيد من اللياقة البدنية للشخص والرشاقة،
مثل: الجري، والقفز، والسباحة وممارسة التمارين المنزلية باستمرار.
3. النوم المنتظم
لأنه يساعد الجسم في تنظيم هرمونات حرق الدهون والتمثيل الغذائي والقدرة على التركيز، وممارسة الرياضة
كما أثبتت الدراسات العلمية أن الشخص يحتاج من 6 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل ليلاً
للحفاظ على صحة الجسم وتقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض.
4. الابتعاد عن التدخين
يعد التدخين من أكثر العوامل الضارة التي تتسبب في ضرر بالجهاز التنفسي للشخص
وبالتالي عدم قدرته على ممارسة الرياضة والحركات البسيطة ويفقد الشخص رشاقته وتدهور الصحة العامة للشخص.
5. شرب الماء والرشاقة والصحة
شرب الماء بانتظام يعد من أهم النصائح الطبية للحفاظ على الرشاقة والصحة المثالية للشخص والحفاظ على ترطيب الجسم ومنع جفاف الخلايا خاصة عند ممارسة الرياضة وفقد كمية كبيرة من السوائل.
كما يفضل شرب حوالي 2 إلى 3 لتر يومياً من الماء والسوائل،
وبالطبع الابتعاد عن تحلية العصائر بالسكر وتجنب العصائر الجاهزة لأنها غير مفيدة وخالية من الفيتامينات.
6.الابتعاد عن التوتر والضغط العصبي
التوتر العصبي والنفسي يؤثر على صحة الفرد ويجعله غير قادر على التحرك وممارسة أعماله اليومية على الرغم أنه غير ملموس وليس له أعراض مرضية،
ولكنه لا يختلف في تأثيره عن الأمراض العضوية على صحة الشخص ورشاقته.
كما يمكن لتمارين الاسترخاء أن تساعدك في التخلص من التوتر والضغط العصبي وممارسة اليوجا أيضاً.
أقرأ أيضاً أهم فوائد سترة نحت الجسم بحزام مزدوج من الخبراء
الخلاصة
الرشاقة والصحة المثالية هي هدف الجميع ونساعدك في الرشاقة السعيدة بالوصول إلى هدفك وتحقيقه باتباع عدة نصائح طبية من أهمها:
- النوم المنتظم ليلاً.
- كما يجب ممارسة الرياضة بانتظام.
- مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- شرب الماء والسوائل بكميات كبيرة.
- الابتعاد عن التوتر والضغط العصبي.
- تجنب التدخين.
One thought on “أفضل 6 طرق للحصول على الرشاقة والصحة المثالية من الخبراء”
[…] أقرأ أيضاً :أفضل 6 طرق للحصول على الرشاقة والصحة المثالية من الخبرا… […]